اختلال عاطفی فصلی (SAD) نوعی افسردگی است که افراد را در زمان خاصی از سال تحت تاثیر قرار می دهد. معمولاً با ماه های تاریک و دلگیر زمستان مرتبط است، اما SAD می تواند در طول تابستان نیز بر افراد تأثیر بگذارد. اختلال عاطفی فصلی تابستان یک نوع کمتر شناخته شده اختلال عاطفی فصلی است که تنها درصد کمی از افراد را تحت تاثیر قرار می دهد. در این مقاله، ما در مورد چیستی SAD در تابستان، علائم آن و نحوه مدیریت آن صحبت خواهیم کرد.

اختلال عاطفی فصلی تابستان چیست؟

اختلال عاطفی فصلی تابستان، همچنین به عنوان اختلال عاطفی فصلی معکوس شناخته می شود، وضعیتی است که افراد را در ماه های تابستان تحت تاثیر قرار می دهد. با علائم افسردگی مشخص می شود که در فصل هایی که هوا گرم و آفتابی است رخ می دهد. در حالی که این بیماری به اندازه SAD زمستانی رایج نیست، هنوز هم تعداد قابل توجهی از افراد را تحت تاثیر قرار می دهد.

علائم SAD تابستانی

علائم SAD تابستانی مشابه علائم SAD در زمستان است، اما از جهاتی متفاوت است. شایع ترین علائم SAD تابستانی عبارتند از:

مشکل خواب

از دست دادن اشتها

اضطراب

تحریک

تحریک پذیری

کاهش وزن

کاهش میل جنسی

افکار خودکشی

این علائم می تواند ناتوان کننده باشد و می تواند بر توانایی فرد برای عملکرد عادی در زندگی روزمره تأثیر بگذارد.

علل SAD تابستانی

علت دقیق SAD در تابستان مشخص نیست، اما اعتقاد بر این است که با اختلال در ساعت داخلی بدن یا ریتم شبانه روزی مرتبط است. این اختلال می تواند ناشی از عواملی مانند تغییر در قرار گرفتن در معرض نور خورشید، برنامه های اجتماعی و دما باشد.

مدیریت SAD تابستانی

مدیریت SAD تابستانی می تواند چالش برانگیز باشد، اما برخی از استراتژی ها وجود دارد که می تواند کمک کند. در اینجا چند نکته در مورد نحوه مدیریت SAD تابستانی وجود دارد:

به اندازه کافی بخوابید: خواب کافی برای مدیریت SAD در تابستان بسیار مهم است. سعی کنید یک برنامه خواب منظم داشته باشید و از چرت زدن در طول روز خودداری کنید.

به دنبال سایه باشید: از گذراندن زمان بیش از حد زیر نور مستقیم خورشید بخصوص در گرمترین قسمت های روز خودداری کنید. به دنبال سایه باشید یا لباس محافظ بپوشید تا از آفتاب سوختگی و گرمازدگی جلوگیری کنید.

فعال بمانید: ورزش منظم می تواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک کند. سعی کنید فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید، مانند شنا، دوچرخه سواری یا پیاده روی.

ارتباط با دیگران: حمایت اجتماعی می تواند راهی موثر برای مدیریت افسردگی باشد. سعی کنید به طور منظم با دوستان و خانواده در ارتباط باشید یا به یک گروه پشتیبانی بپیوندید.

با یک متخصص صحبت کنید: اگر علائم شما شدید است، از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید. آنها می توانند درمان های موثری مانند درمان شناختی-رفتاری یا دارو درمانی را برای شما ارائه دهند.

در نتیجه، SAD تابستان یک وضعیت واقعی است که درصد کمی از افراد را تحت تاثیر قرار می دهد. علائم آن می تواند ناتوان کننده باشد، اما راه هایی برای مدیریت آن وجود دارد. با پیروی از نکات بالا و جستجوی کمک حرفه ای در صورت نیاز، می توانید به طور موثر SAD تابستانی را مدیریت کنید و از فصل آفتابی نهایت لذت را ببرید.