وضعیت بدنی خوب فقط به این نیست که خوب به نظر برسید. همچنین نقش مهمی در سلامت جسمی و روانی ما دارد. وضعیت نامناسب یک عامل خطر بزرگ برای زمین خوردن، صدمات، و مسائل مختلف سلامتی مانند درد کمر، گردن و شانه، خستگی و کاهش ظرفیت ریه است. در مقابل، وضعیت بدنی خوب می تواند رفاه ذهنی، عزت نفس و بهره وری ما را بهبود بخشد.

 

مشکلات وضعیت بدنی ضعیف

 

خمیدگی فشار زیادی به ستون فقرات وارد می کند و نظم طبیعی بدن را تغییر می دهد که می تواند منجر به کمردرد و سایر مشکلات اسکلتی عضلانی شود. همچنین می تواند باعث خستگی، تنفس کم عمق و کمبود انرژی شود که می تواند بر بهره وری کلی ما تأثیر بگذارد. وضعیت نامناسب همچنین می تواند قفسه سینه ما را محدود کند و دیافراگم ما را فشرده کند و منجر به تنفس کم عمق یا دشوارتر شود.

 

قوز کردن می تواند بر قلب ما فشار وارد کند و ظرفیت ریه ها را کاهش دهد که می تواند بر سلامت کلی ما تأثیر بگذارد. وضعیت نشستن نامناسب، مانند خم شدن روی صندلی، می تواند منجر به درد گردن، شانه و کمر و همچنین خستگی چشم شود. نگاه کردن به تلفن هایمان برای مدت طولانی استرس را روی گردن ما افزایش می دهد و در نتیجه باعث سردرد و گردن درد شود.

 

وضعیت بدنی خوب برای سلامت روان مفید است

 

وضعیت بدنی خوب بیشتر از بهبود سلامت جسمانی است. همچنین بهزیستی روانی را افزایش می دهد. مطالعات اخیر نشان داده اند که وضعیت بدنی صحیح می تواند به کاهش استرس و افزایش خلق و خوی مثبت و عزت نفس کمک کند. مطالعه‌ای روی 74 شرکت‌کننده نشان داد که «به‌کارگیری وضعیت نشستن عمودی در مواجهه با استرس می‌تواند عزت نفس را حفظ کند، خلق‌وخوی منفی را کاهش دهد و خلق و خوی مثبت را در مقایسه با حالت فرورفته افزایش دهد». راست نشستن ممکن است یک استراتژی رفتاری ساده برای کمک به ایجاد انعطاف پذیری در برابر استرس باشد.

 

وضعیت بدنی خوب همچنین می تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد، احترام دیگران را افزایش دهد و احترام به خود را افزایش دهد. بر اساس تحقیقات، حفظ حالت ایستاده شانس موفقیت در جستجوی شغل را افزایش می دهد. علاوه بر این، می تواند به شما کمک کند تحت فشار عملکرد بهتری داشته باشید. مطالعه ای بر روی 125 دانشجوی کالج که از آنها خواسته شد تا مسائل ریاضی ساده را انجام دهند، نشان داد که آنهایی که راست نشسته بودند، گزارش دادند که انجام ریاضی را آسان تر کرده اند. نویسندگان این مطالعه حدس می‌زنند که استفاده از یک موقعیت توانمند می‌تواند به تمرکز بر موقعیت‌های مختلف عملکرد کمک کند، نه فقط تست‌های ریاضی.

 

نحوه ایجاد عادت وضعیت خوب

 

برای ایجاد عادت وضعیت بدنی خوب، این نکات را در نامه سلامت هاروارد در نظر بگیرید:

 

چانه خود را موازی با زمین نگه دارید.

شانه های خود را عقب و پایین نگه دارید.

عضلات شکم خود را فعال کنید تا از کمرتان به سمت بالا کشیده شوند، که می تواند به شما کمک کند یک اینچ قد داشته باشید و یک اینچ دور کمر خود را از دست بدهید.

باسن و زانوها را صاف نگه دارید و زانوها را مستقیماً رو به جلو قرار دهید.

وزن بدن را به طور مساوی روی هر دو پا تقسیم کنید.

یک جلسه فیزیوتراپی همچنین می تواند به شما کمک کند تا بفهمید وضعیت بدنی خوب چه احساسی دارد. با این حال، به خاطر داشته باشید که وضعیت بدنی نامناسب ممکن است همیشه یک عادت بد نباشد و ممکن است مشکلات فیزیکی زمینه‌ای مانند پوکی استخوان، کوچک شدن دیسک ستون فقرات یا از دست دادن عضله داشته باشد. چنین مسائلی را می توان با دارو، ورزش، فیزیوتراپی و تمرین برطرف کرد.

 

در نتیجه، وضعیت بدنی خوب برای سلامت جسمی و روحی ما ضروری است. وضعیت بدنی نامناسب می تواند منجر به چندین مشکل سلامتی شود، در حالی که وضعیت بدنی خوب می تواند سلامت کلی، بهره وری و عزت نفس ما را بهبود بخشد. اتخاذ عادات وضعیت بدنی خوب و تمرین آنها می تواند چالش برانگیز باشد، اما مزایای آن ارزشش را دارد.