تورم می تواند باعث استرس مالی، عدم اطمینان و مشکلات روحی و جسمی شود. یاد بگیرید که چگونه با تورم و بودجه به طور موثر کنار بیایید تا سلامت روان و ثبات مالی را حفظ کنید.

افزایش سریع تورم می تواند زندگی افراد را از جهات مختلف از جمله سلامت روان آنها تحت تاثیر قرار دهد. تورم ارزش پول را کاهش می دهد که می تواند استرس و اضطراب مالی را افزایش دهد. این می تواند منجر به اضطراب مزمن، خستگی، و روابط متشنج و سایر مشکلات شود.

تورم می تواند باعث مشکلات روحی و جسمی مانند کم خوابی، کم انرژی، تحریک پذیری، سردرد و سایر دردهای عضلانی شود. استرس مالی می تواند باعث ایجاد اضطراب مزمن، خستگی، روابط تیره با همسر شود و فرد را از دریافت مسکن، آموزش یا مراقبت های بهداشتی باز دارد. ماهیت مرموز تورم بر عدم اطمینان مردم در مورد علل و تأثیر آن بر زندگی آنها می افزاید. این می تواند منجر به احساس بی ثباتی، اضطراب، بدبینی و از دست دادن اعتماد به دولت شود.

به طور خلاصه، تورم می تواند زندگی افراد را به طرق مختلف از جمله سلامت روان آنها تحت تاثیر قرار دهد. استراتژی های مقابله ای مانند بودجه بندی، بررسی بیمه نامه و نکات مالی می تواند به افراد کمک کند تا تأثیر منفی تورم را بر زندگی خود محدود کنند. اولویت دادن به سلامت روانی و جسمی در این مواقع چالش برانگیز مهم است.

در این مقاله، ChatGPT، ابزار پردازش زبان ایجاد شده توسط OpenAI، تجربه شخصی را به اشتراک می گذارد که زندگی حرفه ای آن را برای همیشه تغییر داد. ChatGPT یک ربات چت است که می تواند در عرض چند ثانیه به سوالات پاسخ دهد، با کاربران گفتگو کند و حتی مقاله بنویسد. نویسنده از توانایی ChatGPT برای نوشتن یک مقاله آموزنده و از نظر دستوری کامل در مورد افزایش میل جنسی حیرت زده شد. این فناوری با ارائه اطلاعات دقیق و مفید به صورت رایگان، بشریت را متحول می کند و باعث می شود متخصصانی مانند درمانگرهای جنسی احساس خطر از دست دادن شغل خود کنند.

این مقاله نگرانی‌هایی را در مورد اینکه چگونه هوش مصنوعی توانایی خود را برای به نظر رسیدن انسان‌تر از ما کامل می‌کند، مطرح می‌کند، که این سوال را مطرح می‌کند که این برای آینده صمیمیت چه معنایی دارد. در حالی که فناوری تجربیات و اطلاعاتی را ارائه می دهد که زندگی ما را بهبود می بخشد، همچنین ما را پر از احساسات منفی مانند خشم و ترس می کند که باعث می شود ما به طور غریزی در محافظت از خود ببندیم و در نهایت منجر به بسته شدن عاطفی و انزوا شود. صمیمیت انسان رنج است، زیرا ما زمان کمتری را با هم می گذرانیم و زمان بیشتری را با وسایل خود می گذرانیم، در نتیجه رابطه جنسی کمتر، افسردگی و سوء مصرف مواد بیشتر و استرس و افکار خودکشی بیشتر می شود.

این مقاله پیشنهاد می‌کند که قدرت تأثیرگذاری بر آینده صمیمیت در درون هر یک از ما است، و هرچه قلب ما بازتر باشد، بیشتر با خود و دیگران ارتباط برقرار می‌کنیم. صمیمیت تجربیاتی را به ما ارائه می دهد که فناوری نمی تواند با آنها رقابت کند، مانند عشق دادن و دریافت عشق، غنی سازی زندگی ما با معنا و هدف، و خنثی کردن تأثیر حالت های هیجانی چالش برانگیز مانند افسردگی و انزوا.

برای تقویت ارتباطات صمیمی، نویسنده گام‌های کوچکی مانند نفس عمیق کشیدن، تشخیص همه چیزهایی که برایشان سپاسگزاریم، در آغوش گرفتن یا گرفتن دست دیگران به طور غیرمنتظره و نگاه کردن به چشمان یکی از اعضای خانواده در حین صحبت کردن توصیه می‌کند. با انجام این کار، چیزی را به خود یا دیگران ارائه می دهیم که فناوری نمی تواند، در حالی که فضا را برای تأثیر مثبت فناوری بر بشریت ایجاد می کنیم و پتانسیل آسیب رساندن آن را محدود می کنیم.

در نتیجه، در حالی که هوش مصنوعی مانند ChatGPT می‌تواند در عرض چند ثانیه مقاله بنویسد، نمی‌تواند جایگزین صحت ارتباط و صمیمیت انسانی شود. همانطور که تکنولوژی پیشرفت می کند، ما را وادار می کند تا در مورد انسانیت منحصر به فرد خود تجدید نظر کنیم و آنچه را که ما را از فناوری متمایز می کند کامل کنیم. بیایید گام‌های کوچکی در جهت باز کردن قلب‌هایمان و تقویت ارتباطات صمیمی خود برداریم تا با تأثیرات منفی فناوری مقابله کنیم و آینده‌ای را بسازیم که بتوانیم در آن همزیستی و پیشرفت کنیم.

اختلال عاطفی فصلی (SAD) نوعی افسردگی است که افراد را در زمان خاصی از سال تحت تاثیر قرار می دهد. معمولاً با ماه های تاریک و دلگیر زمستان مرتبط است، اما SAD می تواند در طول تابستان نیز بر افراد تأثیر بگذارد. اختلال عاطفی فصلی تابستان یک نوع کمتر شناخته شده اختلال عاطفی فصلی است که تنها درصد کمی از افراد را تحت تاثیر قرار می دهد. در این مقاله، ما در مورد چیستی SAD در تابستان، علائم آن و نحوه مدیریت آن صحبت خواهیم کرد.

 

اختلال عاطفی فصلی تابستان چیست؟

 

اختلال عاطفی فصلی تابستان، همچنین به عنوان اختلال عاطفی فصلی معکوس شناخته می شود، وضعیتی است که افراد را در ماه های تابستان تحت تاثیر قرار می دهد. با علائم افسردگی مشخص می شود که در فصل هایی که هوا گرم و آفتابی است رخ می دهد. در حالی که این بیماری به اندازه SAD زمستانی رایج نیست، هنوز هم تعداد قابل توجهی از افراد را تحت تاثیر قرار می دهد.

 

علائم SAD تابستانی

 

علائم SAD تابستانی مشابه علائم SAD در زمستان است، اما از جهاتی متفاوت است. شایع ترین علائم SAD تابستانی عبارتند از:

 

مشکل خواب

از دست دادن اشتها

اضطراب

تحریک

تحریک پذیری

کاهش وزن

کاهش میل جنسی

افکار خودکشی

این علائم می تواند ناتوان کننده باشد و می تواند بر توانایی فرد برای عملکرد عادی در زندگی روزمره تأثیر بگذارد.

 

علل SAD تابستانی

 

علت دقیق SAD در تابستان مشخص نیست، اما اعتقاد بر این است که با اختلال در ساعت داخلی بدن یا ریتم شبانه روزی مرتبط است. این اختلال می تواند ناشی از عواملی مانند تغییر در قرار گرفتن در معرض نور خورشید، برنامه های اجتماعی و دما باشد.

 

مدیریت SAD تابستانی

 

مدیریت SAD تابستانی می تواند چالش برانگیز باشد، اما برخی از استراتژی ها وجود دارد که می تواند کمک کند. در اینجا چند نکته در مورد نحوه مدیریت SAD تابستانی وجود دارد:

 

به اندازه کافی بخوابید: خواب کافی برای مدیریت SAD در تابستان بسیار مهم است. سعی کنید یک برنامه خواب منظم داشته باشید و از چرت زدن در طول روز خودداری کنید.

 

به دنبال سایه باشید: از گذراندن زمان بیش از حد زیر نور مستقیم خورشید بخصوص در گرمترین قسمت های روز خودداری کنید. به دنبال سایه باشید یا لباس محافظ بپوشید تا از آفتاب سوختگی و گرمازدگی جلوگیری کنید.

 

فعال بمانید: ورزش منظم می تواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک کند. سعی کنید فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید، مانند شنا، دوچرخه سواری یا پیاده روی.

 

ارتباط با دیگران: حمایت اجتماعی می تواند راهی موثر برای مدیریت افسردگی باشد. سعی کنید به طور منظم با دوستان و خانواده در ارتباط باشید یا به یک گروه پشتیبانی بپیوندید.

 

با یک متخصص صحبت کنید: اگر علائم شما شدید است، از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید. آنها می توانند درمان های موثری مانند درمان شناختی-رفتاری یا دارو درمانی را برای شما ارائه دهند.

 

در نتیجه، SAD تابستان یک وضعیت واقعی است که درصد کمی از افراد را تحت تاثیر قرار می دهد. علائم آن می تواند ناتوان کننده باشد، اما راه هایی برای مدیریت آن وجود دارد. با پیروی از نکات بالا و جستجوی کمک حرفه ای در صورت نیاز، می توانید به طور موثر SAD تابستانی را مدیریت کنید و از فصل آفتابی نهایت لذت را ببرید.

روان درمانی یک درمان موثر برای انواع شرایط سلامت روان است، اما تنها در صورتی که بیماران "دوز" کافی از درمان را دریافت کنند. متأسفانه 20 درصد بیماران به‌طور پیش از موعد ترک تحصیل می‌کنند که مانع موفقیت درمان می‌شود. بنابراین، چرا بیماران ترک تحصیل می کنند و چه کاری می توانیم در مورد آن انجام دهیم؟

 

تحقیقات چندین عامل مرتبط با ترک تحصیل روان درمانی را شناسایی کرده است، از جمله ویژگی های بیمار، پیشرفت درمان، مسائل سازمانی و ویژگی های درمانگر. با این حال، پیش‌بینی دقیق اینکه کدامیک از بیماران در معرض خطر ترک تحصیل هستند قبل از وقوع می‌تواند چالش برانگیز باشد، به‌ویژه از آنجایی که برداشت ذهنی درمانگران از توانایی‌های خود و پیشرفت بیمارانشان اغلب مغرضانه است.

 

برای پرداختن به این موضوع، محققان به مشاهده تعاملات درمانگر و بیمار برای پیش‌بینی خطر ترک تحصیل روی آورده‌اند. فهرستی از مداخلات و مهارت‌های درمانی (بویل و همکاران، 2020) یک فهرست رتبه‌بندی ویدیویی است که نحوه اجرای مداخلات و برقراری ارتباط درمانگران با بیماران و همچنین دشواری درمان و انگیزه بیمار را ارزیابی می‌کند.

 

با استفاده از این متغیرهای مبتنی بر مشاهده، محققان دریافتند که شامل تعاملات درمانگر و بیمار در مقایسه با در نظر گرفتن ویژگی های بیمار به تنهایی، دقت پیش بینی ترک تحصیل را بهبود می بخشد. به طور خاص، زمانی که درمانگران از تکنیک‌های شناختی کمتری استفاده می‌کردند و زمان بیشتری را صرف ارائه خلاصه‌ها و درخواست بازخورد می‌کردند، بیماران احتمال بیشتری داشت که ترک تحصیل کنند. بعلاوه، هر چه ناظر درمان با بیمار را دشوارتر ارزیابی کند، احتمال ترک تحصیل در مرحله بعدی بیشتر خواهد بود.

 

این یافته ها نشان می دهد که درک تعاملات درمانگر و بیمار برای پیش بینی ترک تحصیل و بهبود نتایج درمان بسیار مهم است. با شناسایی زودهنگام بیماران در معرض خطر و تنظیم درمان بر اساس آن، درمانگران می توانند به بیماران بیشتری کمک کنند تا به نتایج موفقیت آمیزی دست یابند. علاوه بر این، ارائه سیستم‌های بازخورد به درمانگران می‌تواند به کاهش سوگیری‌ها و بهبود درک آن‌ها از پیشرفت بیماران کمک کند و در نهایت به نتایج درمانی بهتری منجر شود.

 

در نتیجه، پیش بینی ترک تحصیل روان درمانی برای بهبود موفقیت درمان ضروری است. با گنجاندن تعاملات درمانگر و بیمار در ارزیابی خطر ترک تحصیل، درمانگران می توانند بیماران در معرض خطر را بهتر شناسایی کرده و درمان را با نیازهای آنها انجام دهند و در نهایت به نتایج بهتری منجر شود.

نظریه چارچوب رابطه ای (RFT) یک نظریه رفتاری است که به دنبال درک چگونگی یادگیری زبان و شناخت انسان از طریق پاسخ دهی رابطه ای یا توانایی درک روابط بین محرک های مختلف است. بر اساس RFT، انسان ها قادر به یادگیری از طریق ایجاد روابط دلخواه بین محرک ها هستند و به آنها اجازه می دهد ایده های پیچیده را درک کنند و با دیگران ارتباط برقرار کنند. این نظریه پیامدهای مهمی برای روانشناسی بالینی دارد، زیرا می توان از آن برای کمک به افراد در توسعه مهارت ها و رفتارهای جدید استفاده کرد.

 

یکی از کاربردهای RFT در روانشناسی بالینی، درمان پذیرش و تعهد (ACT) است، که نوعی روان درمانی است که هدف آن کمک به افراد برای توسعه انعطاف پذیری روانی است. این رویکرد مبتنی بر این ایده است که افراد می توانند بیاموزند که افکار و احساسات خود را بدون کنترل آنها بپذیرند و در عوض بر زندگی معنادار مطابق با ارزش های خود تمرکز کنند. در مطالعه ای که توسط Hayes و همکاران انجام شد. (2012)، ACT در کاهش علائم اضطراب و افسردگی در گروهی از دانشجویان موثر بود.

 

یکی دیگر از کاربردهای بالینی RFT، آنالیز رفتار کاربردی مبتنی بر نظریه چارچوب رابطه (RFT-ABA) است که شکلی از تجزیه و تحلیل رفتار است که از اصول RFT برای توسعه مداخلات برای افراد دارای ناتوانی های رشدی استفاده می کند. RFT-ABA بر آموزش افراد برای درک و استفاده از پاسخ های رابطه ای برای یادگیری مهارت های جدید، مانند زبان و تعامل اجتماعی تمرکز دارد. در مطالعه ای که توسط دیکسون و همکاران انجام شد. (2018)، RFT-ABA در بهبود مهارت های زبانی و اجتماعی در کودکان مبتلا به اوتیسم موثر است.

 

RFT همچنین می تواند برای درمان اعتیاد استفاده شود. در مطالعه ای که توسط بیگلو و همکاران انجام شد. (2018)، از RFT برای ایجاد یک مداخله مبتنی بر ذهن آگاهی برای افراد مبتلا به اختلالات مصرف مواد استفاده شد. مداخله بر آموزش افراد برای شناسایی افکار و عواطف خود بدون قضاوت و ایجاد حس انعطاف پذیری روانی متمرکز بود. این مطالعه نشان داد که این مداخله در کاهش مصرف مواد و بهبود عملکرد روانی موثر بود.

 

RFT همچنین برای توسعه مداخلات برای افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) استفاده شده است. در مطالعه ای که توسط Villatte و همکاران انجام شد. (2019)، از RFT برای توسعه یک مداخله شناختی-رفتاری برای افراد مبتلا به PTSD استفاده شد. این مداخله بر آموزش افراد برای شناسایی و به چالش کشیدن افکار و باورهای منفی خود در مورد رویداد آسیب زا، و ایجاد روشی انعطاف پذیرتر و سازگارتر از تفکر متمرکز بود. این مطالعه نشان داد که این مداخله در کاهش علائم PTSD و بهبود کیفیت زندگی موثر بود.

 

یکی دیگر از کاربردهای بالینی RFT، درمان اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD) است. در مطالعه ای که توسط رویز و همکاران انجام شد. (2019)، RFT برای توسعه یک مداخله شناختی-رفتاری برای افراد مبتلا به OCD استفاده شد. این مداخله بر آموزش افراد برای شناسایی و به چالش کشیدن افکار و باورهای منفی خود در مورد وسواس‌ها و اجبارها، و ایجاد شیوه‌ای انعطاف‌پذیرتر و سازگارتر از تفکر متمرکز بود. این مطالعه نشان داد که این مداخله در کاهش علائم OCD و بهبود کیفیت زندگی موثر بود.

 

RFT همچنین می تواند برای کمک به افراد مبتلا به اختلالات خوردن استفاده شود. در مطالعه ای که توسط پیرسون و همکاران انجام شد. (2017)، RFT برای توسعه یک مداخله شناختی-رفتاری برای افراد مبتلا به پرخوری عصبی استفاده شد. این مداخله بر آموزش افراد برای شناسایی و به چالش کشیدن افکار و باورهای منفی خود در مورد غذا و تصویر بدن، و ایجاد روشی انعطاف‌پذیرتر و سازگارتر از تفکر متمرکز بود. این مطالعه نشان داد که این مداخله در کاهش علائم پرخوری عصبی و بهبود کیفیت زندگی موثر بود.

 

RFT همچنین می تواند برای کمک به افراد مبتلا به درد مزمن استفاده شود. در مطالعه ای که توسط دال و همکاران انجام شد. (2015)، RFT برای توسعه یک مداخله شناختی-رفتاری برای افراد مبتلا به درد مزمن استفاده شد. این مداخله بر آموزش افراد برای شناسایی و به چالش کشیدن افکار و باورهای منفی خود در مورد درد، و ایجاد روشی انعطاف‌پذیرتر و سازگارتر از تفکر متمرکز بود. این مطالعه نشان داد که این مداخله در کاهش ناتوانی مرتبط با درد و بهبود کیفیت زندگی موثر بود.

 

RFT همچنین می تواند در زمینه آموزش برای افزایش نتایج یادگیری استفاده شود. در مطالعه‌ای که توسط بلک‌لج و هیز (2006) انجام شد، از RFT برای توسعه یک ماژول آموزش رابطه‌ای برای دانشجویان استفاده شد. مداخله بر آموزش دانش‌آموزان برای درک روابط بین مفاهیم و ایده‌های مختلف متمرکز بود، که مشخص شد توانایی آنها را برای یادگیری و حفظ اطلاعات بهبود می‌بخشد.

 

به طور کلی، RFT پیامدهای مهمی برای روانشناسی بالینی دارد و برای توسعه مداخلات موثر برای طیف وسیعی از شرایط سلامت روان استفاده شده است. با درک چگونگی یادگیری و پردازش اطلاعات توسط انسان ها از طریق پاسخ های رابطه ای، پزشکان می توانند مداخلات هدفمندتر و موثرتری را برای کمک به افراد برای غلبه بر مشکلات و بهبود کیفیت زندگی خود ایجاد کنند. با این حال، تحقیقات بیشتری برای درک کامل پتانسیل RFT و کاربردهای بالینی آن مورد نیاز است.

 

اگر با یک مشکل سلامت روانی دست و پنجه نرم می کنید، مهم است که از یک متخصص بهداشت روانی واجد شرایط کمک بگیرید. آنها می توانند درمان های مبتنی بر شواهد را که متناسب با نیازها و اهداف خاص شما هستند، به شما ارائه دهند. به یاد داشته باشید که سلامت روان به اندازه سلامت جسمی مهم است و کمک خواستن نشانه قدرت است.

 

Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and commitment therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1-25.

 

Dixon, M. R., Belisle, J., & Linstead, E. (2018). Relational Frame Theory-Based Applied Behavior Analysis for Children with Autism. Journal of Autism and Developmental Disorders, 48(9), 2999-3015.

 

Bigelow, M., Slane, J. D., & Hayes, S. C. (2018). Using Acceptance and Commitment Therapy to Promote Mindfulness and Value-Based Behavior Change. Journal of Contextual Behavioral Science, 7, 1-8.

 

Villatte, J. L., Villatte, M., & Hayes, S. C. (2019). Mastering the clinical conversation: A relational frame theory approach. Guilford Press.

 

Ruiz, F. J., Suárez-Falcón, J. C., Cárdenas, C., & Flórez, G. A. (2019). Group cognitive-behavioral therapy with acceptance and commitment therapy for adults with obsessive-compulsive disorder: A preliminary study. Journal of Contextual Behavioral Science, 14, 47-54.

 

Pearson, A. N., Follette, V. M., & Hayes, S. C. (2017). A pilot study of a cognitive-behavioral treatment for bulimia nervosa incorporating principles of acceptance and commitment therapy. Eating Disorders, 25(4), 358-373.

 

Dahl, J., Wilson, K. G., & Nilsson, A. (2004). Acceptance and commitment therapy and the treatment of persons at risk for long-term disability resulting from stress and pain symptoms: A preliminary randomized trial. Behavior Therapy, 35(4), 785-802.

 

Blackledge, J. T., & Hayes, S. C. (2006). Using acceptance and commitment training in the support of university students' academic engagement. Journal of Applied Psychology, 91(4), 967-975.

در دنیای امروز، بسیاری از مردم ایده بی نظمی و سازماندهی فضاهای خود را به عنوان وسیله ای برای بهبود زندگی خود پذیرفته اند. محبوبیت کتاب‌ها و برنامه‌های تلویزیونی پرفروش، مانند «جادوی متحول کننده زندگی مرتب کردن» اثر ماری کوندو، نشان‌دهنده علاقه روزافزون به این فلسفه است.

طرفداران مرتب کردن خانه استدلال می کنند که می تواند منجر به بهبود بهره وری، مدیریت زمان و کاهش استرس شود. با این حال، شواهدی که از مزایای پاکسازی حمایت می‌کنند، متفاوت است. در حالی که یک مطالعه نشان می‌دهد که فضاهای منظم انتخاب‌های سالم و تفکر متعارف را ترویج می‌کنند، مطالعه دیگری نشان می‌دهد که کار در یک محیط آشفته خلاقیت و ایده‌های جدید را تشویق می‌کند.

علاوه بر این، برخی از روانشناسان استدلال می کنند که میل به سازماندهی می تواند نشانه ای از اضطراب یا ناآرامی ذهنی باشد. در مواقع عدم اطمینان، افراد ممکن است به دنبال فعالیت هایی بگردند که به آنها کمک می کند کنترل بیشتری داشته باشند. در حالی که مرتب کردن می تواند از نظر روانی تقویت کننده باشد و احساس بسته بودن را ایجاد کند، تمرکز بیش از حد بر سازمان می تواند آسیب شناسی شود و در توانایی فرد برای عملکرد اختلال ایجاد کند.

فناوری همچنین ممکن است به افزایش علاقه به سازمان کمک کند، زیرا مردم به دنبال نظم بخشیدن به دنیای دیجیتالی آشفته و پیچیده هستند. با این حال، هنگامی که نمی توان چیزها را به اندازه دلخواه مرتب و منظم نگه داشت، این می تواند به مرتب کردن اجباری و احساس شکست منجر شود.

در نتیجه، در حالی که مرتب کردن می تواند مزایایی داشته باشد، مهم است که معایب بالقوه را در نظر بگیرید و اجازه ندهید سازمان به یک وسواس ناسالم تبدیل شود. به جای جستجوی بانداژ موقت، ممکن است پرداختن به مسائل زمینه‌ای که باعث استرس و اضطراب می‌شوند، مؤثرتر باشد.

نحوه تعیین اهداف قابل مدیریت 

تعیین و دستیابی به اهداف، عنصر حیاتی موفقیت است. متأسفانه، می تواند طاقت فرسا باشد و باعث شود بسیاری از افراد حتی قبل از شروع تسلیم شوند. با این حال، با مدیریت پذیرتر کردن اهداف خود، می توانید شروع به پیشرفت کنید و به نتایج دلخواه خود برسید.

 

در سال 2008، محققان دانشگاه میامی و UC San Diego آزمایشی را با استفاده از بسته محرکی که به خانواده های طبقه متوسط کم درآمد در طول رکود اقتصادی داده شد، انجام دادند. این آزمایش برای خودکنترلی و برنامه‌ریزی آزمایش شد و نتایج نشان داد کسانی که برای استفاده از پول برنامه‌ریزی می‌کردند، در نهایت بیشتر خرج کردند، زیرا خودکنترلی آنها از پنجره بیرون رفت. در مقابل، کسانی که برنامه ریزی نکردند، کمتر خرج کردند. دستورالعمل برنامه‌ریزی بار دیگری را به فردی که قبلاً سر دوش کشیده بود اضافه کرد و انگیزه آنها را از بین برد.

 

اشتباه است که برنامه ریزی را برای بی انگیزگی مقصر بدانیم. مشکل در نحوه تعیین اهداف به طور کلی است. بسیاری از مردم اهدافی را تعیین می کنند که به وضوح محکوم به شکست هستند زیرا بسیار بزرگ، گسترده و غیرعملی هستند. چنین اهدافی بسیار زیاد و غیرممکن به نظر می رسند و انگیزه را از بین می برند. با این حال، اهدافی که به خوبی طراحی شده اند، زندگی را قابل مدیریت می کنند و به شما امکان می دهند به نتایج دلخواه خود برسید.

 

در زیر برخی از عناصر کلیدی هدف‌سازی مؤثر وجود دارد که می‌تواند به شما در تعیین اهداف قابل مدیریت برای خود کمک کند:

 

اهداف بزرگ را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید: اگر می خواهید زندگی خود را تغییر دهید، از خود بپرسید که چه جنبه ها یا بخش هایی از زندگی خود را می خواهید تغییر دهید. کاهش وزن؟ روابط؟ اهداف شغلی؟ حوزه های مختلف هدف را تعیین کنید و سپس آن اهداف کوچکتر "بزرگ" را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید.

 

اهداف را قابل اندازه گیری کنید: مطمئن شوید که راهی برای قرار دادن یک عدد در هدف شما وجود دارد. اگر می خواهید وزن کم کنید چقدر وزن دارید؟ اگر می خواهید پول بیشتری به دست آورید، چقدر پول بیشتر؟ این باعث می شود هدف واقعی به نظر برسد، و اندازه گیری پیشرفت آسان تر است.

 

اهداف باید واقع بینانه، قابل دستیابی و عملی باشند: آنچه در کنترل شماست و آنچه خارج از آن است را در نظر بگیرید. برای آنچه در کنترل شماست اهداف قابل دستیابی و قابل اندازه گیری ایجاد کنید و روی پذیرش آنچه خارج از کنترل شماست کار کنید.

 

اهداف بسازید: اهداف نحوه برنامه ریزی شما برای رسیدن به هدف هستند. اگر هدف شما کاهش وزن است، چگونه می خواهید این کار را انجام دهید؟ به جزئیات، از جمله اهداف ماهانه، هفتگی، روزانه و ساعتی بپردازید. هرچه دقیق تر و مشخص تر باشید، احتمال بیشتری وجود دارد که هدف خود را دنبال کنید.

 

جذب حامیان: تعیین و انجام اهداف کار سختی است. از دوستان، خانواده یا همکاران برای حمایت دعوت کنید. یک جامعه بازخورد، مسئولیت پذیری و تشویق را ارائه می دهد که می تواند در هنگام ایجاد تغییرات سخت بسیار مفید باشد.

 

در نتیجه، تعیین اهداف قابل مدیریت برای دستیابی به موفقیت ضروری است. با تقسیم اهداف بزرگ به اهداف کوچکتر، قابل اندازه گیری، واقع بینانه و عملی ساختن آنها، هدف گذاری و جلب حمایت کنندگان، می توانید برنامه ای موثر برای دستیابی به نتایج دلخواه خود ایجاد کنید. این عناصر کلیدی را هنگام تعیین مجموعه اهداف بعدی خود در نظر داشته باشید و در مسیر موفقیت خواهید بود.